quinta-feira, dezembro 31, 2009

A volta de São Silvestre 2009

People,




em jeito de despedida dos vossos Roger's, deixamos algumas fotos do nosso passeio ultra-familiar nas faldas da Serra da Arrábida, mais propriamente na Serra dos Barris.


Sem comentários, ficam apenas as imagens e os votos de que o primeiro da próxima década seja, pelo menos, tão bom como este.

O artista do costume a emborcar pelo bidão improvisado... há dias assim!


A espectacular subida ao Alto das Necessidades. Betetistas, cavaleiros (sim, a cavalo!) e pedestres. Há de tudo neste nosso Portugal!

Abraços e beijinhos dos Roger's,

Hugo, T. e Vuck

TREINO PARA O FIM D'ANO

Eu ontem tambem fiz mais ou menos o mesmo treino; nos primeiros 15 minutos bebi uma Vodka Grey Goose Tónica, depois (com o caril de gambas) mandei abaixo uma garrafinha de Zebro tinto (do meu amigo Paulo Sendim), com a sobremesa foi um cálice de Late Harvest (da Quinta da Alorna) e com o café, um Armagnac de 1933 que o meu querido Zé Luis tinha guardado para os amigos! Foi um treino - para o fim de ano - com sensivelmente 4 horas de pedal!!! Ou seja, estamos todos a treinar para mais um ano grandioso na vacaria...!
Abraços a todos e feliz ano novo!
El Mourex, um V. criado.

PS. Muito embora esteja pintada de tigreza, acho que esta máquina de DH é uma Kona. Ideal portanto, para montar durante o periodo festivo que atravessamos!

quarta-feira, dezembro 30, 2009

CTS - TRAINRIGHT MOUNTAIN BIKING, Treino #3 (Jakas)

Ontem, 29/12, resolvi uma vez mais efectuar um treino no rolo. Desta feita, resolvi efectuar um treino mais curto, cerca de 35min, mas mantendo a intensidade no mesmo nível dos treinos anteriores.

O treino consistiu em:

12min Warm Up (incrementando o ritmo/intensidade ate chegar à HR zona 3);
4x(45seg máx effort) com 5min de recuperação entre cada intervalo;
5min Cool Down

Foi diferente e deu para pingar...

O BPM e a cadência do treino







CTS - TRAINRIGHT MOUNTAIN BIKING, Treino #2 (Jakas)

Sábado, 26/12, depois de uma excelente ceia de Natal e de um espectacular almoço de Natal em família, eram quase 18h quando me apeteceu queimar algum do açucar ingerido durante esta quadra. Como o tempo estava muito instável, resolvi 'mandar-me' ao rolo. Como não tinha qualquer treino em mente, resolvi optar pelo DVD da CTS uma vez mais para ter alguma companhia e orientação.

O treino consiste, basicamente em:
10min Warm Up (90 rpm);
Series de 5-4-3-2x(30seg Máx.Effort (90 rpm)/30seg Recover (80 rpm)) com 2min de recovery entre series;
5min recovery (80 rpm)
5x (2min Max.Effort (90 rpm)/2min Recover (80 rpm))
5 Cool Down


Deixo-vos aqui os dados do treino, BPM e cadência.



 

Abraços a  todos e um óptimo 2010 cheio de sucessos!

Mais uma para o início do ano!

People,

depois das rabanadas, e de uma voltareta pela Arrábida no passado Domingo em jeito de regresso aos treinos com uma intensidade moderada, fica aqui a info para partilharem.

À cautela já me inscrevi e ainda não paguei porque estou à espera dos meus amigos para saber quantos somos. Mas a cena tá quase completa. Digam coisas. Este já é um clássico do BTT nacional e nós vamos SEMPRE, faça chuva ou neve. Porque frio está sempre!

Abraços e boas entradas!

quinta-feira, dezembro 24, 2009

Polar Cadence Sensor W.I.N.D.

People,

e pronto. Já está, os gajos da Altis (representante oficial da Polar em Portugal) mandaram-me o tal sensor de cadência em menos de 24horas. Isto é que é serviço!

Agora é só esperar a 1ª oportunidade a sério para experimentar. Sim, porque o test-drive foi só para ver se o materila estava a bombar!

FELIZ NATAL!!!! dos Roger's todos (Hugo, Teresa e Vuck)

quarta-feira, dezembro 23, 2009

CTS - TRAINRIGHT MOUNTAIN BIKING, Treino #1 (Jakas)

Pois foi amigos, devido ao mau tempo, e a nem sempre ter a disponibilidade necessária para poder sair para andar de bicicleta, decidi colocar no meu sapatinho um rolo de treino! A escolha recaiu no modelo Mag da Cycle Oops.


Esta decisão foi tomada depois de ter comprado o DVD que o Vuck fala, Train Right  da Carmichael Training Systems.

O DVD de facto é um excelente treino, e para quem treina em casa, quebra a monotonia de estar a olha para a parede... para além do historial que este Sr. tem a treinar atletas de alta competição.
Deixo-vos aqui o resultado da minha primeira sessão, que é aliás muito semelhante ao resultado do Vuck!



Agora, faça chuva ou faça sol, neve ou trovoada, vai ser sempre a bombar!!! eheheh!!

terça-feira, dezembro 22, 2009

CTS - TRAINRIGHT MOUNTAIN BIKING, Treino #1

People,

vou pôr aqui este post, mas acho que quem o devia fazer era o nosso Jakas. No entanto, fica aqui a partilha deste momento, porque eu, depois de experimentar, tou fã! Jakas, FORÇA NISSO E OBRIGADÃO POR PARTILHARES A FORÇA!!!!

Ora bem, o nosso Jakas chegou-se à frente e comprou um DVD do CTS - Carmichael Training Systems - desta feita sobre o treino de Mountain Biking. E quem é o Carmichael? para os mais desatentos, fica APENAS este exemplo, é o gajo que treinava o Lance (Armstrong) no US Postal Office/Trek. Pronto. Só!

E neste DVD de apenas (!) 60 minutos, o homem partilha com os restantes mortais, um esquema-zinho de treino que é simplesmente brutal!!!!

E para que consigam captar a essência deste treino, deixo aqui o perfil do meu treino #1, hoje ao final do dia, no rolo.

atentem no gráfico a partir do minuto 35. Várias séries de treino intervalo em esforço máximo, seguidas de recuperação. Tudo sem chegar à máxima intensidade. Ou seja, um verdadeiro treino de condicionamento anaeróbio, a esgotar as capacidades musculares.

Outro facto que achei muito curioso foi o seguinte: ultimamente treino no rolo com alguma frequência - em especial quando chove a potes e não tenho paciência para aulas de RPM - e durante os meus treinos de 60/70 minutos costumo ingerir um bidão de 0,5l de H2O. Ora durante este DVD o treinador vai deixando alertas para se ingerir água e o resultado final foi de que em 65 minutos de treino consegui mandar abaixo 1 l de H2O. Pelo simples facto de ter alguém a lembrar de o fazer...

Fica a informação e a certeza de que a minha próxima compra é um zingarelho para medir a cadência da pedalada. Pode ser que não tenha nenhum efeito prático, mas pelo menos dá uma ideia de como treinar... melhor!

Jakas, VALEU BRO!

Obrigado por partilhar o conhecimento com o resto do people que gostava de atingir uma contagem elevada de midiclorians, e quer aprender a utilizar a FORÇA! (para usar uma linguagem de trekie...)

Um granda abraço a todos, espero que tenhamos todos um Natal espectacular ao pé das nossas famílias, dos nossos cães e das nossas borregas que tanto estimamos! Para o ano há mais, mas até lá (e como vou estar de férias na próxima semana) vou-vos pondo a par dos treinos movidos a RABANADA!

Vuck Roger, over & out!

segunda-feira, dezembro 21, 2009

2ª Maratona Vencer o Cancro


People,

eu já me inscrevi. Era giro se conseguíssemos ir todos juntos. Vejam lá isso...

Abraços

sexta-feira, dezembro 18, 2009

Votos de um Feliz Natal e um Excelente 2010

A vida é como andar de bicicleta – para manter-se o equilíbrio há que manter-se em movimento.Albert Einstein

domingo, dezembro 13, 2009

Salvaterra de Magos





Grande Hugo, bela volta que vocês deram ontem!
Gosto imenso de pedalar em Lisboa; adoro a minha cidade, conheço-a muito bem e só de bike - assim como na serra - se consegue chegar a alguns lados...!

Obrigado pela tua expectativa; aqui está então o post acerca da aventura de hoje.
E cabe-me a mim - com toda a autoridade uma vez que este ano, acho eu, foi a unica maratona em que participei... (que VERGONHA...!) - fazer o seu relato.

O encontro foi marcado para as 08:00 no já habitual meeting point quando se parte em direcção aos passeios no Ribatejo; a bomba da GALP de Sacavem. Estavam moi même, Marmax, Alê, Jakas e Ricardo, um novo vitelo na vacaria. Estava um frio do cacete...! Café tomado e ala que se faz tarde. Chegámos aos destino - pasme-se - quase 1 hora e meia antes da partida!!!!!!! No minimo (para não dizer parvo) foi inédito. Mas deu para preparar a partida com calma, para mandar mais bocas e dizer mais disparates que o habitual e claro, ir aquecendo as carnes com umas palmadinhas... São aliás dos momentos que antecederam a partida as unicas fotos existentes; Mário, chuta aí mano!







Eu estava preocupado, confesso. Tenho pedalado pouco e só nas ultimas duas ou três semanas apertei mais com o pedal. As noites de 6ª e Sábado foram, digamos... heavy. Ou hard... quase lixadas eheheheh. Pouco sono portanto, uma ressacazita aqui e ali e claro os meus ligeiros 95 kilos e os meus jovens 43 anos! O resto da manada estava tranquila e os 40 kms da volta não incomodavam niguem.

Em Salvaterra estava ainda mais frio; 6 graus. O wind chill (sentido contra o vento nos primeiros kms devia rondar os 2 graus). Chegaram as 10:00 e lá partimos. Talvez uns 100 bikers de todos os tamanhos, idades, cores, credos e tipos de bicicletas. Á frente o grande Marco Chagas, que acabou por cortar a meta em 1º lugar, vá-se lá saber porquê...! Mas o Jakas ía-lhe fazendo a folha eheheheheh.

Os primeiros kms - em alcatrão - foram dificeis (para mim, claro) por várias razões; nariz tapado - acho que larguei 1 litro de dejectos nasais nos trilhos - o frio a congelar-me os pulmões (é o que acontece quando se respira pela boca), a visão dos kms no GPS (ainda faltam 35, ainda faltam 30...) e ver o pessoal a passar-me á frente. Primeiro o Jakas. Fizemos talvez uns 500 metros juntos; depois dele dizer "fonix, ka frio do caraças", desapareceu; o costume, portanto! Mas isso só demonstra a boa forma em que o Nuno continua; parabens meu amigo!!!

Passemos então á divisão de honra. O Mário (o Chagas d'Alfra) e o Alê (tambem conhecido por Destroyer e que já voltou a ter a sua Specialized operacional) tambem me passaram e rapidamente fiquei a uns 500 metros deles. O Ricardo acompanhou-me até entrarmos na terra. E aí deu-se uma espécie de metamorfose! Comecei a curtir largo e a "matar saudades" do BTT mais ou menos á séria... Por isso, decidi aproveitar a adrenalina e a força mental que a pica me estava a dar, e fiz-me ao caminho. Não o escondo; queria fazer o melhor possível. Por isso arranquei em direcção aos meus dois amigos com determinação. Por volta dos 10 / 12 kms passei-lhes á frente (com todo o respeito, claro!).

Continuei a dar-lhe gás (OK, uma pequena gazada...!) e enfrentei a odiável areia, as bossas e o percurso algo monótono ao longo de arrozais, com imenso prazer. Só parei para o controlo e segui. Estimo ter dado por volta do km 25, uns 5 minutos ao Alê e ao Marmax.
O pior foi ter-me enganado no percurso... não vi a seta para a esquerda, vi uns tipos ao fundo á direita e fui por onde não devia. Subi uns 300 metros em areia (2 ou 3 minutos) até perceber o erro e no regresso á pista (mais 1 ou 2 minutos) vejo os meus bons amigos passar-me á frente. Na boa, mas levavam-me agora uns preciosos 30 segundos á frente...

Lá segui atrás deles nos 5 kms seguintes. Até que aproveitei uma descidazita e me colei a eles de novo. O sol já brilhava, já estávamos quentinhos e já só faltavam 10 kms!!! Altura portanto para atacar a ultima parte do percurso; eu e o Mário seguimos juntos mais uns 5 kms. O Alê perdeu um bocadinho de terreno (de certeza que ía a pensar numa certa e determinada Santa Cruz!) e do Ricardo não havia noticias. Por outro lado, o Jakas já devia estar a coçar a micose e a beber imperiais com o Chagas !!!!!!

Não baixei a guarda e tentei descolar do Mário; não sei se ele me deixou seguir para me animar (...?!), mas a verdade é que cortei a meta 1 ou 2 minutos antes dele e 3 ou 4 do Alê. O Ricardo chegou tipo 5 ou 7 minutos depois. O Jakas chegou uns 20 minutos antes de nós (SEU ANIMAL) e segundo ele de braço dado com um novo amiguinho! OK, era só um "local", um gentleman por sinal: "...nunca, o cavalheiro é que corta a meta primeiro; por quem sois, só a corto depois de Vocelência...!!!

Mas mais importante do que quem chegou á frente ou depois, foi termos cumprido o objectivo inicial. fazer os 40 kms em menos de 2 horas. E isso, todos o fizeram!!!

Adorei meus amigos! A minha força de vontade acompanhou-me mais uma vez e declaro oficialmente aberta a minha época de treinos para as 24:00 de Monsanto e outras maratonas de 2010. Só mais um comment; a minha Scott Genius 20 é um maquinão! Obrigado querida pelo orgasmo multiplo que me proporcionaste!!!

Bikes lavadas, banhos tomados, almoço comido, mais umas palhaçadas e Salvaterra de Magos ficava para trás. É bom fazer turismo desta forma! Por falar nisso, desculpem lá mas prá semana não dá para eu ir treinar; estarei a banhos eheheheheh

Por isso, como disse um dos convivas da nossa mesa de almoço quando nos despedimos, BOAS PEDALADAS!!! Um clássico de sempre da verdadeira "malta" BêTêTista que quer dizer exactamente isso!!! Abraços a todos e até breve!

MOUREX

sábado, dezembro 12, 2009

A volta de hoje - 12/12/2009

People,

como já vem sendo hábito fica um pequeno resumo em jeito de partilha "das aventuras de hoje"...

Ainda ontem, tinha telefonado ao Jakas e ao Trips para saber se queriam ir num "passeio pelas ciclovias de Lisboa e Restelo" - foi assim que me venderam o conceito. Estava eu longe de imaginar que seria mais ao estilo "volta calma e descontraída em Sintra"... mas num género soft!

O resto da manada não teve direito a telefonema porque vão representar a vacada no Challenge BTT de Salvaterra de Magos, no dia de amanhã. (Ficamos à espera do post e da reportagem fotográfica!!!)

Assim, o pedal começou por volta das 9h da manhã, em Benfica. Eu e o Guilhas combinamos sair de casa e atravessar o Monsanto para nos reunirmos com o resto do pessoal que aceitou participar nesta confraternização. Não foi um Passeio de Pais Natais, mas podia ter sido, uma vez que ciclamos por (quase) toda a Lisboa e arredores, como já vão perceber...

Chegámos ao meeting-point, a Torre de Belém, por volta das 9h30 e esperámos por mais dois elementos, um dos quais tinha tido um furo - no carro, em casa!. Estava a começar bem... Passados poucos minutos, e uma volta para não arrefecer - estava um frio do caraças! - até ao monumento dos combatentes do Ultramar, eis que estava a grupa toda reunida.

Partimos da Torre e subimos o Restelo (todo!) até ao Mercado do Peixe. Daí, fomos em direcção à ciclovia que passa na Mata de São Domingos, e passámos em frente aos pupilos, sempre pelos tracks do Monsanto, até à nova ciclovia de Campolide. Algumas paragens - poucas - para esperar pela malta que se fica para trás, e lá ia o people todo a rolar! No Keil do Amaral estava um grande grupo de corredores a treinar para a São Silvestre de Lisboa e fiquei muito feliz por ver o meu amigo Jorge Bicho, envergando a sua T-shirt da Corrida do Tejo 2009, comandava o pelotão, ainda no seu ritmo de aquecimento...

De Campolide seguimos o azimute do Marquês do Pombal, através do Parque Eduardo VII. Daí até ao Eduardo da Ginginha foi sempre a dar. Bom, quase sempre. Em frente ao Coliseu dos Recreios encalhamos na multidão que estava na fila para comprar bilhetes para o circo. E que fila... mais de 15 minutos para passar, à mão, aqueles magote de gente...

No Eduardo tirámos a foto da praxe, que aqui vos deixo
(é preciso dizer que esta já foi depois da ginja...). Foi a oportunidade que alguns de nós esperavam para poder brilhar! O frio de Natal, as castanhas, as prendas, o convívio salutar, leva a exibições menos felizes. Fica a prova...
estivemos tentados a engraxar os sapatos... mas seguimos viagem até Santa Apolónia, Xabregas e finalmente Parque das Nações onde houve tempo para dar um call ao nosso Jakas. A hora do almoço aproximava-se e os km's já não se escondiam com barritas e geles...

O grupo foi diminuindo e no final, os que ficaram foram sem paragem do Parque das Nações de volta até à Torre de Belém. Era tempo de despedidas e de regresso a casa para mim e para o Guilhas. Torre, Restelo, Monsanto, Decathlon, Parque de Campismo, Buraca e casa...

Ao todo foram 70,4 kms, a uma média de 16 km/h num total de 4h27m. Para um gajo que não pedalava quase à 15 dias, cheguei ao fim em melhores condições do que imaginei quando saí de casa às 8h30 da manhã.

Fica apenas uma última nota de "reportagem". Foi a primeira volta grande que fiz com a minha transmissão nova, de onde destaco o pedaleiro Cannodale SL (na foto) com eixo cerâmico e (3) pratos FSA. O resto é tudo SRAM - corrente e cassete 11-32, em equipa que vence... - e a única ideia que me vem à cabeça é, o silêncio e a suavidade. Recomendado e 7 estrelas! Resta ver como se vai comportar numa volta mais trialeira.

A todos os que se juntaram a esta iniciativa, um ganda abraço e obrigado por uma manhã de pedal bem passada. Ficam os votos de Festas Felizes!

Hugo "Vuck Roger" Teixeira da Silva

p.s.- boyz, espero que amanhã tragam o CANECÃO para por na sede!!! Força e não se aleijem, tá?

sexta-feira, dezembro 11, 2009

24 Horas de Lisboa 2010

O Vacas Velhas MBT acabaram de inscrever uma segunda equipa para as 24h de Monsanto, assegurando mesmo o dorsal número 1 (um) nas equipas de 8 (oito) elementos. http://www.escolaaventura.com/index.php?action=team&id=8&tid=421&module=eaeventmodule Assim, fazem parte desta equipa: Mario Max (MarMax) Luis Moura (El Mourex) Alexandre Ventura (The Sailorman) Nazir Kurji (Comandante Gika) Carlos Antunes (Carlão) João P. Amorim (Jota Pê?) Leonel Gaspar (Leo) Paulo Brito (Ferrari) Parabéns a todos e força nas canetas!!! eheh!

Frankie Goes to Hollywood - Welcome To The Pleasure Dome

É Sempre a curtir...